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ASTENIA PRIMAVERAL

Sensación de cansancio y flojera, apatía, aumento de la frecuencia respiratoria, el pulso y la tensión arterial (¡¡¡¡la primavera la sangre altera!!!). Todos estos síntomas que suelen producirse con la llegada de la primavera, se agrupan bajo el nombre de síndrome de astenia primaveral y son la consecuencia de la readaptación del organismo al aumento de horas de luz diurnas.
Es el momento en que se consumen el mayor número de suplementos vitamínicos, estimulantes, etc... Que si bien son una buena solución siempre es mejor una dieta sana y equilibrada que nos ayude a ganar energía y salud.
De los alimentos podemos obtener los nutrientes necesarios, los imprescindibles son los siguientes:

  • Tiamina (Vit b1) activa el sistema nervioso combatiendo la fatiga muscular se encuentra en los cereales integrales (arroz integral), patatas, algunas frutas como manzana, peras, ciruelas y albaricoques.
  • Niacina (Vit b3) se sintetiza a partir de un aminoácido presente en: carnes, especialmente rica la carne de cerdo y leche. Como tal vitamina la encontramos en cereales integrales, verduras: tomates, coles, patatas, y frutas.
  • Vit B5. Esta vitamina influye directamente en la síntesis de las hormonas suprarrenales, responsables finales del reajuste horario del organismo. Se encuentra en la levadura de cerveza, patatas, frutas, hígado y leche de vaca.
  • Magnesio: Este mineral aporta dosis extra de energía ya que facilita la absorción de otros como el hierro, es un relajante natural y ayuda a combatir la fatiga pues aumenta el tono muscular, se encuentra en los cereales integrales pero sobre todo en el chocolate, las legumbres y los frutos secos.
  • Zinc, es un mineral que interviene en gran número de reacciones enzimáticas, en primavera conviene aumentar su consumo ya que el metabolismo está acelerado, lo que con frecuencia se traduce en estrés, se encuentra en los moluscos: ostras, mejillones, almejas y en la levadura de cerveza.

Hacer una dieta variada que incluya todos estos alimentos altamente energéticos no tiene por que hacernos pensar que nos va a hacer engordar, (lo que nos hace engordar es el exceso de grasa) la clave está en repartirlos en al menos 5 comidas a lo largo del día.

   
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