Suscribete  Enviar
Contacto Home
Noticias de nutrición   Descubre nuestras recetas   Te Recomendamos
DEJAR DE FUMAR

Uno de los propósitos que más se hace la gente de cara al año nuevo es dejar de fumar (adelgazar, hacer ejercicio y aprender idiomas los siguientes).

La nicotina presente en el tabaco, contribuye a quemar un 11% del gasto energético total, de manera que cuando se deja de fumar, comiendo lo mismo, se engorda siempre porque disminuye el gasto, si a esto sumamos la ansiedad que provoca el dejar de fumar, parece inevitable ganar 3-4 kilos en el primer mes. Sin embargo haciéndolo de una manera consciente podemos lograr mantener el peso a raya.

Estos consejos pueden ser de gran ayuda:

Durante los 5 primeros días, contribuyen a eliminar la nicotina del organismo:

  • No consuma alimentos proteicos (carne, pescado, polo, huevos), pues su digestión supone un gran esfuerzo para el organismo, que ve disminuida su capacidad metabólica.
  • Aumentar la ingestión de alimentos que contengan vit C: Kiwi, naranjas, limón. El tabaco consume grandes dosis de Vit C, por tanto es normal tener las reservas muy bajas, un aporte extra en los primeros días contribuye a aumentar el tono vital.
  • Suprimir los excitantes: té, café, bebidas de cola, especies, alcohol que contribuyen a aumentar el estrés y la ansiedad que ya padece.
  • Beber 2 litros de agua al día (o una infusión relajante de tila o azahar), ayuda en la eliminación de toxinas, y rehidrata la piel que suele estar marchita por la falta de Vit C.

En los siguientes días:

  • Hay que controlar mucho, pues se tiene una sensación de apetito aumentada, y una gran apetencia por los alimentos azucarados ya que éstos calman la ansiedad.
  • Evitar los alimentos muy grasos pues está disminuida la capacidad metabólica y lo más normal es que se acumulen alrededor de nuestra cintura.
  • Aumentar en consumo de frutas y verduras, pues ayudan a mantener los niveles de glucemia constantes y por tanto controlar la sensación de hambre.
  • Consumir pasta, patatas y arroz pues tienen un alto poder saciante y aportan fibra.
  • Realizar algún ejercicio suave, para liberar la tensión acumulada, respirando profundamente para oxigenar los pulmones a fondo.
  • Por último mantener las manos ocupadas para olvidar el hábito de tener el cigarro entre los dedos.
   
Gana el libro de Marta

¿Quieres ganar un ejemplar del libro "Las recetas que adelgazan"?, pues entra en http://www.soymanitas.com/

 
¿Dónde puedo comprar el libro de Marta?

Además de en nuestra tienda on-line puedes adquirir el libro en cualquiera de estas librerías.

 
Marta Aranzadi en los medios.

Es abrumadora la acogida que está teniendo el nuevo libro de Marta en los medios…

Descúbrelo en Marta en los Medios

 
 
© 2010 Marta Aranzadi
Condiciones de uso | Politica de privacidad